LIFE LOG GYM大井町 
いま食べている食べ物、本当にローカーボですか？
ローカーボダイエットは、
多少知識が必要です。
例えば、ヨーグルト！
ものによっては糖質が多く入っていて、
ローカーボダイエットの妨げになります。
なら、他にどんなものが食べたらダメで、
何を食べてもいいの！？
この記事では、
そんな疑問を解決していきます。
ちなみに。
ローカーボダイエットと、
糖質制限は同じ意味です。
＜この記事でローカーボを教える人の実績＞
- パーソナルトレーニングを、年間1700件実施。
- メンズフィジークコンテスト出場。
そのため、糖質制限も実施済み。
それでは、本題を解説していきます。
ローカーボダイエットの基本のおさらい
ローカーボダイエットの仕組み
ローカーボダイエットとは、
１日の糖質の摂取量を５０g以下にする
ダイエットのことです。
からだは、１日の糖質摂取量を５０g以下に
することで、生きるために利用している
メインのエネルギー源を糖質ではなく、
脂質に変えます。
脂質をメインのエネルギー源にすることで、
予備として蓄えている体脂肪を
利用することができ、体重が落ちていきます。
ローカーボダイエットの反対は、
ローファットダイエット
ローファットダイエットは、炭水化物を、
１日の必要量以下におさえるダイエットです。
活動するのに、足りない分のエネルギーを、
体脂肪を分解し利用することによって、
体重が落ちる仕組みです。
この２つの違いが理解することが一番大切です。
この記事も参考になります。↓↓
２つの違いが理解できると、
各ダイエットで食べてもいいもの、
だめなものが自分で判断できるようになります。
- ローカーボダイエット＝１日５０g以下の糖質、
それ以外は食べてもOK - ローファットダイエット＝１日５０g以下の脂質、
それ以外は食べてOK
要するに、ローカーボダイエットは、
“糖質に変わるエネルギー源を食べる”
ということになります。
脂質とタンパク質中心の生活になります。
ただ、自分が１日で消化する以上の
エネルギー量（kcal）は超えないように
注意しましょう！
※ダイエット上級者になれば、
多少のkcalを超えても痩せれます。
ローカーボな食べ物（食べていいのも）
決して忘れてはいけないのは、
１日で５０g以下にするということです。
たとえ、１つの食べ物で糖質が少ないとはいえ、
大量に食べると糖質過多になします。
この点は、注意しましょう。
ものによっては、低糖質のイメージのある
食品でも、イレギュラーで糖質が多く
含まれた商品もあります。
（チョコレート、低糖質パンなど）
内容量表記のトラップもあるので、
ローカーボダイエット中に初めて食べるものは、
しっかり成分表記を確認してください。
食べてもいい食材
- 卵
- チーズ
- アボカド
- くるみ
- 肉系、魚系
- オリーブオイル系、バター系
- ブランパン（ローソンに売っている）
知ってるものばっかりじゃないか！！！
そう思った方もいると思います。
そんな方のためにこちらもどうぞ！
- 高野豆腐
- 油揚げ
- 豆腐皮
- SUNAO（アイス）
- 糖質0麺
- きのこ類
- マヨネーズ
- カリフラワーライス
- カリカリ梅
豆腐皮は優秀食品
豆腐皮は１００gあたり糖質が
５gほどなので優秀です。
使い道もたくさんあります。
春巻きの代用、パスタ風、ブリトー風、
など創作料理ができますね。
（料理の参考にこちらをどうぞ）
カリカリ梅は、刻んで料理の具材にすると、
高いポテンシャルを発揮しますよ。
（カリフラワーライス、マヨネーズ、
バター、カリカリ梅を使ったチャーハン風）
試す価値ありですよ！
絶対ダイエットに成功したい方や、忙しい方は、
商品化してある食品をチョイスするのも、
一つの手段だと思います。
私は自炊派ですが、参考までにこちらもどうぞ。
給食パン製造50年老舗オーマイパンが作る【低糖質ふすま粉パン】糖質88％カット
糖質が気になるあなたには、豊富な組合せで飽きのこない糖質制限食を【まごころケア食】
ローカーボじゃない食べ物（抑えるべきもの）
糖質制限（ローカーボ）を成功させるコツ
糖質制限（ローカーボ）を成功させるコツは、
１食での糖質摂取を１０g以下に抑えることです。
たとえ１日の糖質摂取が５０以下でも、
１食で５０gの糖質を摂取すると、
人間の脳はエネルギー源を“糖”と
認識する可能性があります。
（遺伝子レベルで記憶している為）
糖質制限をスタートさせてから２週間は、
チートデイも入れず厳しめに管理しましょう。
ローカーボじゃない食べ物（気をつけて）
- フランスパン
- チーズケーキ
- 調味料（ソース、コンソメ、めんつゆ）
- ヨーグルト（１００gあたり５g以下のものOK）
- キムチ
- 鯖缶（みそ煮）
- チョコレート（カカオ９０％前後はOK）
- 清涼飲料水（０kcalはOK）
- プロテイン（飲み過ぎ注意）
なぜこれらの食べ物がNGなのかわかりましたか？
理由を考えてみましょう。
- シンプルに糖質が多い（フランスパン、チーズケーキ）
- 糖質が少量でもちりつも（調味料、ヨーグルト、キムチ）
- 単品は低糖質でも、調理過程で糖質入っている（鯖缶みそ煮）
- 同じ品でも低糖質なものと、そうでない品がある（チョコ、飲み物）
このポイントを押さえることができると、
自分で食べていいものダメなものが、
判断できるようになります。
下記は覚えなくていいです。
※プロテインは体内でアミノ酸に
変換されやすいです。
アミノ酸は分解されると、糖に変わります。
プロテインを飲みすぎると、
糖新生を起こす可能性が増えるのです。
まとめ
ローカーボダイエットはうまく実践できると、
体重が落ちやすいgoodなダイエット方法です。
その反面失敗しやすいダイエットでもあります。
失敗して落ち込むことのないよう、
正しい基本知識は思えておきましょう。
ローカーボダイエットの基本
- 生きるためのエネルギー源を糖質から、脂質に変える
- １日５０g以下の糖質におさえる
- １食で１０g以下の糖質を心がける
- ２週間は厳しめに糖質管理をする（絶対５０g以下）
この記事の内容と、今の食生活を照らし合わせて、
改善点を見つけてみてください。
もし、わからないことがあったら気軽にご連絡ください。
一緒に問題点を考えていきます。
