LIFE LOG GYM大井町 
減量の辛さって、
やってる本人しかわからないですよね。
食事管理と、ガマンを徹底すれば
体重が減っていく。
その喜びが、減量を継続できる
モチベーションになります。
しかし、食事管理を徹底できているのに
体重が落ちない…
ダイエッターなら
必ず、誰しも経験があります。
辛すぎます…
そんな体重の停滞を
打ち破ることができる最強の食べ物があります。
それは、イワシ缶です！
私はコンテスト出場の際に、
２週間も体重が停滞しました。
そのときに、イワシ缶を食べることによって
体重が落ち始めたのです。
この成功体験を、減量で苦しんでいる人に届けます。
戦歴：JBBFメンズフィジーク東日本大会６位入賞。
体重が停滞する理由
減量には停滞がつきものです。
特にコンテストに出場する人は、
減量に期限があります。
停滞をいち早くどう乗り越えるかが、
最重要課題です。
停滞を打破するためにはまず、
自分の体重停滞はなぜ起こっているか
知る必要があります。
それは、停滞している理由によって
対策が変わってくるからです。
では“なぜ停滞してしまうのか？”
まずはその疑問を解決していきます。
それでは、解説していきます。
体重が停滞する理由は４つ
その理由は、次の４つの中から当てはまります。
- 便や体水分の溜め込みが原因で、むくんでいる
- シンプルに、摂取エネルギーがオーバーしている
- 糖質の抑えすぎで、代謝が異常に低下している
- 脂質の抑えすぎで、代謝が異常に低下している
この中のどれが当てはまるか
自分に当てはめてみてください。
それから対策を考え、実践していきましょう。
自分がどれに当てはまるか
わからない方は、次の章で詳しく解説します。
脂質の摂取不足が原因と気づけた方は、
結論＝イワシ缶を食べると停滞打破できます。
第３章をお読みください。
体重停滞の理由４つを解説
便や体水分の溜め込みが原因で、むくんでいる
見分け方
- 体は締まってきている感じはする。
- 停滞期間がまだ１週間以内。
- 便秘気味
このタイプの方は、ダイエットに成功しています。
そのまま今のダイエットを続けてください。
ダイエットによる体重の減少により、
体が今の体重を維持しようとする性質
（恒常性）が働いているだけです。
水分と食物繊維を多く摂るよう
心がけると改善できます。
どうしても便秘が改善しないときは、
炭水化物を普段の３倍食べる
チートデイをもうけてください。
シンプルに摂取エネルギーがオーバーしている
見分け方
- ２週間体重が変動しない。
- 前までは、今の食事で落ちていた。
- 最近食べすぎたことがある
体重が落ちてくると、必然的に１日に消化する
エネルギー量（kcal）が減ってきます。
体重が５キロ落ちると、
一日の消費エネルギーは200kcalほど下がります。
前まではダイエットに、
ベストな食事だったとしても、
今の体には、食事量が多い場合があります。
いま一度食事内容を見直してみましょう。
糖質の抑えすぎで、代謝が異常に低下している
見分け方
- １０日間体重が変動しない。
- 寒気を感じる。
- 歩くのが遅くなった。
長期間（2ヶ月ほど）糖質を抑えすぎると、
人間の体は省エネモードに入ります。
代謝を下げ、エネルギーを
極力使わないようにするのです。
たとえ食事をかなり抑えていても、
その摂取分しかエネルギーを
使わない体になります。
体温を下げ、体を動かさないように
倦怠感を与えたりと、脳が体を抑制します。
１日のチートデイじゃ改善できない
場合があます。
体脂肪がのらない範囲で、
炭水化物の量を増やしてみましょう。
（たんぱく質摂取量を下げて、炭水化物を増やすのも方法の一つ）
脂質の抑えすぎで、代謝が異常に低下している
見分け方
- １０日間体重が変動しない。
- 性欲がかなり減少。
- 気分障害（活力が湧かない）
減量にストイックになると、
脂質をかなりカットしてしまう人が多いです。
脂質を異常にカットすると、
糖質の代謝能力の低下、テストステロン、
成長ホルモンの分泌減少など、
代謝機能に悪影響です。
減量をかなり頑張っている人ほど、
陥りやすいので、この記事を読んで
勇気を持ってイワシ缶を食べて欲しいです。
詳しくは次の章でお伝えします。
イワシ缶が最強な訳
この章では、なぜイワシ缶をオススメするのか解説します。
エピソード
私はコンテストのため、５ヶ月で
１２キロ減量しました。
減量４ヶ月間はスムーズに体重が落ちました。
ラスト1ヶ月で事件は起こったのです。
食事と運動を徹底しているのに、
体重が２週間落ちませんでした。
自分じゃ解決できなかったので、
2019年ボディビル日本２位の須山さんに、
食事の記録を見せ、アドバイスをもらいました。
「イワシの缶詰食べろ！」
その一言を何も疑わず実践しました。
日本２位を疑うはずがない。
結果として、停滞は打破できました。
イワシ缶導入を２日後に落ち始めました。
衝撃でした。
停滞していた原因は、
脂質をカットし過ぎていたことでした。
コンテストが近づいてきて焦り、
いつもなら脂質を体重×0.8g摂取していたのに
体重×0.4gに下げ過ぎていたのです。
この経験から、脂質摂取の大切さ、
イワシ缶をオススメします。
イワシ缶がオススメな３つの理由
経験とプラスαで、イワシ缶をオススメのする
化学的根拠も踏まえ、理由をまとめます。
理由は、以下の３つです。
- DHA、EPAが多く含まれている
- １缶で２００kcalほど、たんぱく質１６g、脂質１３g摂取できる
- 安い、手軽に食べれる
順に説明します。
- DHA、EPAが多く含まれている
脂質の中でもメリットしかない
多価不飽和脂肪酸（オメガ３）が摂取できます。
オメガ３は体内でエネルギーとして利用されやすく、
体脂肪として蓄積にくいのです。
特にEPAは脂質の脂肪生産を抑制、
脂肪酸の分解にも働きます。
恐れず摂取してください。
- １缶で２００kcalほど、
たんぱく質１６g、脂質１３g摂取できる
タンパク質も１６g入っているので、
１食分は鶏むね以外の食事が楽しめます。
脂質も１３gと多過ぎずほどよく摂取できます。
サバ缶はサイズが大きいものが多く、
一回で食べきりが難しくEPAも少ないです。
イワシ缶をオススメします。
- 安い、手軽に食べれる
１缶９８円で買えます。
ちょっとリッチなイワシ缶は１６８円です。
気分によって種類も変えれる楽しみ方もあります。
味噌煮、塩焼きどちらも美味しいです。
塩焼き缶は、糖質制限にも対応できます。
缶で持ち運びできるので、
お弁当袋に入れてプラス一品ではなく、
プラス１缶で済みます。
※脂質の摂取目は、体重×0.8gです。
コンテストぎりぎりで、
仕上がらなかった時に脂質を
限りなく０に近付けますが、
それは最終手段です。
まとめ
まずは、なぜ体重が停滞しているのか見極めてください。
- 便や体水分の溜め込みが原因で、むくんでいる
- シンプルに摂取エネルギーがオーバーしている
- 糖質の抑えすぎで、代謝が異常に低下している
- 脂質の抑えすぎで、代謝が異常に低下している
この中で脂質をカットし過ぎているかも！
と感じたらイワシの缶詰を食べてください。
イワシ缶がオススメな理由
- DHA、EPAが多く含まれている
- １缶で２００kcalほど、たんぱく質１６g、脂質１３g摂取できる
- 安い、手軽に食べれる
必ず停滞から抜け出せます。
抜け出せなったら、私にお問い合わせください。
一緒に停滞打破の方法を考えます。
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