減量中に飲むべきサプリメント【激選３種類】

こんにちは、トレーナーのハタです。

筋肉を残しながらも、減量を成功させるのは至難のワザです。

上司のいる飲み会を、途中で帰宅するぐらい難しいです。

本気でボディメイクに取り組んでいる方なら、全員が突き当たる問題になります。

全てのサプリメントを屈指して、減量すれば一番いいかもしれませんが、そうなると、かなりのお金がかかります。

月７万以上はかかります。無論そんなお金をかけれません。

そこで今回は、私が様々なサプリメントを使用してきた経験から、本当に必要な効果のあるサプリメントを激選して紹介します。

その３つだけ飲めばOKです。
それでは紹介していきます。

• 記事の著者の実績
  ボディメイク歴６年
  フィジーク石川県オープン大会３位
  フィジーク東日本大会６位
  フィジークオールジャパン出場

減量中飲むべきサプリメント３選

結論から言います。減量中に飲むべきサプリメントは、３つです。

• クレアチン
• グルタミン
• EAA

この３つが減量中飲むべきサプリメントです。

この３つで、筋肉をキープしながら減量を進めることのできる、体の機能を保てます。

私は減量中に必ず飲むサプリメントです。

順に解説していきます。

クレアチン

クレアチンの効果

クレアチンはトレーニングで消費される、エネルギー源のATP（アデノシン三リン酸）を素早く再合成して、再度、力を発揮できる状態にしてくれる性質があります。

重いウエイトを１０回あげるときに、１０回あげる分のATPが必要になるが、９回目で体内のATPを使い切ってしまうと、１０回目が上がらなくなります。

クレアチンを摂取することで、あと１回分のATPを体内で合成してくれ、９回しか上がらなかった重りが１０回上がるようになるのです。

ADP（アデノシン２リン酸）＋PC（クレアチンリン酸）＝ATP

９回しか上がらないウエイトが、１０回上がることによって、筋肉に負荷を与えることができ、筋肉が発達していく仕組みです。

飲むタイミングは、トレーニング後です。
枯渇したクレアチンを補填するためです。
毎日クレアチンを摂取して、体内にクレアチンを溜め込んでおくのです。

減量中は特にパワーが落ちるので、クレアチンの摂取を強くオススメします。

※クレアチンは体内に水分を溜め込む性質があります。
クレアチンを飲むことで体にハリができ、体重が１kgほど増えます。
クレアチン摂取をやめると、その水分も抜けるので、コンテスト出場の予定がある人で体をパリッと仕上げたい方は、３週間前からクレアチン摂取をやめましょう。

グルタミン

グルタミンの効果

グルタミンは主に、免疫力向上の理由で、摂取されます。

減量中は体に入ってくる栄養が少ないため、筋分解や風邪のリスクが増えます。

そのリスクを減らす意味でも、グルタミンの摂取はオススメです。

詳しく解説すると、

グルタミンは、体のアミノ酸の６０％も占めています。

筋肉はほぼグルタミンというアミノ酸からできています。

筋トレをして、筋肉に傷がついたり、風邪をひいてグルタミンが免疫機能のために激しく利用させると、グルタミンが枯渇し筋肉も分解されます。

グルタミンを枯渇させないことが筋肉を分解させず、減量を進めるカギとなるのです。

飲むタイミングは、グルタミンが枯渇しやすい、朝起きてすぐ、トレーニング後がオススメです。

EAA

EAAの効果

EAAとは、エッセンシャルアミノアシッド（必須アミノ酸）という意味です。

筋肉の合成に必要不可欠なアミノ酸が、粉末状になっています。

ちなみにプロテインを、体がもっと吸収しやすいように、分解した状態のものがEAAです。

EAAを飲むことで、筋肉に直接栄養が行き届くので、発達しやすい環境を作り出すことができます。

タンパク質を体内で分解する手間がないので、消化吸収時にタンパク質をロスする可能性も低くなります。

トレーニング前に飲むことによって、トレーニング中から筋合成を促せます。

また、トレーニング後にも飲むことで、傷ついた筋肉の修復と肥大を促せます。

EAAは少し値が張りますが、筋肉を残しながら減量をするためには必須なサプリメントです。

ファインラボのEAAはHMBも入っており、HMBを試してみたい方には、なおオススメです。

以上が本当にオススメなサプリメント３つです。

他サプリメントは不要か？

この他にもサプリメントも、山ほどあるけどこの３つで本当に足りる？

と思う方もいると思います。

結論はこの３つで大丈夫です。

その他サプリメントも、この３つと違った効果のあるものがありますが、実際に使用してみた経験から、正直体感できたものはありませんでした。（テストステロンブースター、アルギニンなど）

筋発達をうたっているサプリメントで、他に効果のあるものは、あるのかもしれませんが、クレアチン、グルタミン、EAAで全て効果をカバーできます。

もし他サプリメントに興味のある方は、次の章に記載しておくので見てみて下さい。

他サプリメント

筋肉増強系サプリメント

• HMB
• テストステロンブースター
• マグマニン

減量促進系サプリメント

• コエンザイムQ１０
• ファットバーン
• CLA
• カルニチン

筋肉増強系サプリメントは、クレアチンとEAAを飲んでいると補えるので飲む必要はないかと思います。

お金も高めですし。

減量促進系サプリメントは、筋分解を防ぐというより、脂肪燃焼を促進する効果があるので、摂取する価値はあります。

しかし、絶対ではありません。比較的安めで効果も多少期待できる、CLAとカルニチンは摂取してもいいかと思います。

効果などはこちらでまとめています↓↓

まとめ

トレーニングを本格的にしていると、あらゆるサプリメントに興味を引かれます。

しかし本当に自分に必要なサプリメントを、選択することが大切です。

今回紹介した、クレアチン、グルタミン、EAAはトレーニー全員にオススメできるサプリメントです。

特に減量中の人は、筋肉の分解を極力防ぐためにも摂取して下さい。

• クレアチン
• 筋トレ後５g摂取
• 水分を蓄えるため一時的に体重が増える
• １セットでの筋出力が向上する
• コンテスト３週間前からは摂取をやめる

• グルタミン
• 起床時すぐ飲む、トレーニング後飲む
• １回で５g摂取
• 筋分解を抑制できる
• 免疫力低下を防げる

• EAA
• 筋トレ前後に飲む
• １回で１０g以下摂取
• 筋肉へのアミノ酸供給が迅速
• 必須アミノ酸が全て入っている

今上記３つのサプリメントを飲んでいない方は、

ぜひ摂取することをオススメします。