ダイエットを長く続けるための知識【挫折しない心得】

こんにちは、トレーナーのハタです。

ダイエットを成功させるためには、様々なテクニックがあります。

• 糖質制限
• 酵素ダイエット
• ファスティング
• 有酸素運動
• 筋トレ
• HIITトレーニング

あげればきりがありません。

どれも続ければ効果は必ず出ます。

しかし、どれも「続ける」ことが難しいのです。

よく宣伝で、「このダイエットなら簡単に続けれて痩せることができました。」

という言葉を耳にします。

簡単に続けれるダイエットなんか存在しません。

多少なりとも食事を我慢して、努力して運動をする必要があります。

体を壊さないダイエット法であれば、どんなダイエット法でもいいです。

まずは続ける努力が必要なんです。

今回の記事では、ダイエット法には触れず、ダイエットを続けるために必要な知識と心得をお伝えしていきます。

• 記事の著者
• パーソナルトレーナーとして１００名以上を指導。
• 自身もダイエットを実践している（4ヶ月で−１０kg）

ダイエットを長く続けるための知識【挫折しない心得】

ダイエットを挫折せずに続けるには、知識と気持ちの持ち方が必要です。

必要な知識と、気持ちの持ち方を３つにまとめてお伝えしていきます。

• 目標を明確にする（ダイエット成功の先の自分を想像）
• 無理をしない（自分のペースを見つけること）
• あと７日間続けること（その７日間で効果が出ます）

覚えやすく、実践しやすいようにこの３つだけでいいです。

もちろんたくさんの知識があれば、ダイエット成功率は上がります。

しかし、知識が増えすぎると、一貫したダイエットができなくなる恐れがあります。

あれもこれも試したくなりますよね…

一貫性のないダイエットは、ダイエットのルールを自分の都合のいいように解釈するため必ず失敗します。

必要最低限の知識と、ダイエットを成功させるためのマインドさえあればいいのです。

事前に伝えます。気持ちの持ち方は、若干精神論になります。

それでは、挫折しない心得３つを解説していきます。

目標を明確にする（ダイエット成功の先の自分を想像）

目標がないと人間は頑張ることができません。

「１０キロ痩せたい！」

「着れなくなった服がまた着たい！」

シンプルでいいので、まずは目標を立てましょう。

出来れば具体的に、数字や服などの基準があれば頑張りやすい目標になります。

目標がその日その日を支配する

この言葉のように、目標を設定することでダイエット達成のためには、その日をどう過ごせば明確になってきます。

自分で決めたダイエット法を貫いて走り抜く。

その1日の過ごし方、積み重ねが大切です。

ダイエット成功の先の自分を想像する（潜在目標）

この潜在目標がダイエット成功の一番の鍵です。

潜在目標とは、例えばこんな目標です。

「１０kg痩せて新しい洋服を買い、出歩いた先で素敵な男性に出会いたい。」

「昔の洋服を着れるようになって、輝いてきたあの頃に戻って娘に自慢したい。」

こういった、痩せた先にどんな理想の未来が待っているのかを想像した目標です。

痩せて、理想の未来で生活している自分を「イメージ」してみてください。

痩せたあなたの未来には、どんな幸せが待っていますか？

心理学を活用（一貫性の原理）

目標を必ず達成するために、オススメの方法があります。

紙に目標を書いて、目の届くところに置いておくことです。

出来れば、家族、友達、身近な人に目標を伝えてください。

心理学の世界で、一貫性の原理というものがあります。

人間は、偽りのことでも書いて思い込むようにすることで、そういった人間になろうと自然と自分を寄せていくのです。

ダイエット方法を決めて、紙に書き起こして、その日その日を支配しましょう。

平凡な毎日はつまらないですよね。

日常で目標や頑張れることがあることは、幸せなことです。

無理をしない（自分のペースを見つけること）

自分の頑張れる範囲で、頑張ることが大切です。

人間頑張ればなんでもできます。

絶食のような超ストイックなことでもスイッチが入れば、人間のポテンシャルなら例外なく誰でも成し遂げることができるでしょう。

しかし、頑張れる期間は短いです。

ダイエットは長期戦です。

1ヶ月で１０キロ痩せる？

「あにいってんだか！」

体調不良になるか、リバウンドが明確です。

• まずは1ヶ月で−３キロ目標です。
• 最大全力を尽くせば−５キロです。

数字も大切ですがダイエットで一番大切なのは、自分が続けることができるかどうかです。

続けることができないとダイエットは成功しません。

ダイエットに成功している友人や、憧れのトレーナさんがこの食事で、ダイエットをしているから自分もこの食事をマネて貫く！

その決意は素晴らしいですが、人は人、自分は自分です。

自分の続けれる範囲ギリギリの食事制限と運動を行いましょう。

自分を責め過ぎず、肩の荷をおろしましょう。

１週間で0.1kgでも落ちていればダイエット成功ですよ。

あと７日間続けること（その７日間で効果が出ます）

体重が停滞した時が、挫折を引き起こしやすいです。

頑張っているのに結果がついてこない。

こんな苦しいことはありません。

停滞は必ず誰にでも起こります。

• 停滞をどう乗り切るか？

ここが凄く重要です。

停滞にも様々な原因がありますが、もし自分の中で食事も運動も頑張れていると思えれば、挫折して大食いしてしまう前に、あと１週間だけダイエットを頑張ってみてください。

停滞を感じてから７日間です。

この７日間を頑張ることができれば、体重はまた落ち始めます。

理由は、停滞の大体の原因が恒常性によるものだからです。
停滞の理由がわからない方はこちらの記事を参考にしてみてください↓

1日だけ炭水化物を体重×６g食べるチートデイをいれてもいいでしょう。

痩せていない訳ではない恒常性を乗り切れれば、挫折せずまたダイエットを頑張ることができるようになります。

停滞し、ダイエットに苦戦できるようになることは、体重が落ちてきて自分が変わっていく証拠です。

まとめ

今回の記事では、ダイエットを長く続けるための知識と、挫折しない心得をお伝えしました。

• 目標を明確にする（ダイエット成功の先の自分を想像）
• 無理をしない（自分のペースを見つけること）
• あと７日間続けること（その７日間で効果が出ます）

この３つを心得て、あなたのダイエットライフを充実したものにしてください。

真剣に悩み過ぎて、訳がわからなくなったときはシンプルに物事を考えると気づけることも多いです。

Simple is best！