夏までに5キロ痩せる減量方法【３０日間経過報告】

こんにちは、トレーナーのハタです。

この記事は、現役トレーナーの実際のダイエット方法を紹介している記事です。

前回記事はこちら↓

5月１１日から始めた５０日間で５kg痩せるダイエットも、３０日間が経過しました。

体重の変化は順調です。

今回の記事では、体重、体の変化と、体重が落ちてくることで起こる体と気持ちの変化についてご案内いたします。

体重の変化報告

５月１０日から、6月１０日までの体重の変化がこちらです。

• ５月１１日：体重81.6kg。
• ５月２１日：体重80.２kg。
• 6月１日：体重78.８kg。
• 6月１０日：体重78.１kg。

こういった推移になっています。

５月１０日ダイエットスタートからの１０日間は、体水分が抜けたこともあって体重が1.４kgも減っています。

そこから順調に10日間で0.８〜1.０kg落ちています。

食事は1日２６００kcal摂取しています。

詳しくは、こちらの記事で紹介しています↓

ここまで順調に体重を落とせている理由は２つあります。

その理由は下記の通りです。

運動をしない日は炭水化物を減らす

５月１０日からダイエットを開始しましたが、ジムが休館していて、ほとんどトレーニングができていませんでした。

運動をできていないと、摂取した炭水化物が体内で脂質と合成して体脂肪となります。

そのため、ジムで筋トレのできていない２０日間は、炭水化物の摂取をいつもの４割ほど減らしていました。

• 1日３００g摂取の炭水化物を1日１７０gにする感じ

ウォーキングもしない日は、摂取カロリーは２０００kcalぐらいの摂取になっています。

6月１日からジムでトレーニングをできるようになり、食事も２６００kcalへ戻しました。

それでも体重は落ち続けてくれています。

• 炭水化物もしっかり３００g摂取

このように、運動をできない日には炭水化物のコントロールをすることで、停滞なくダイエットを進めることができます。

炭水化物を毎日減らすのはNG

毎日炭水化物を減らし続けると、初めのうちは早いペースで体重が落ちていきますが、必ず停滞してしまいます。

体がエネルギー不足を察知して、代謝を悪くしてしまうためです。

在宅ワークでほとんど動かない日や、運動をしない日にだけ炭水化物を減らすようにしましょう。

体の変化報告

３０日間で体はこのように変化しました。

• （正面）左から初日、１０日間、３０日間

• （横）

• （後ろ）

写真の撮り方が悪くわかりにくいですが、若干筋肉のラインがはっきりしてきました。

力を入れるとわかりやすいです。

３kgほどの変化だと自分でわかるぐらいの変化が起きてきます。

５kg落ちると周りから気づかれるほどの変化になります。

周りから「痩せたね」と言われるとテンションが上がるので、まずは周りに気づかれる−５kgを目標にダイエットを頑張りましょう！

体重が落ちてくることで起きる体と心

３キロほど体重が落ちると、体と心に変化が起きだします。

体に起こる変化

• 息切れしにくくなる
• 目覚めがよくなる
• 服が少しだけ大きく感じる
• 食べ物の味が濃く感じる

これらの実感がわくようになります。

この変化に気づくことができてきたら痩せ始めている証拠です。

今行っているダイエットに自信を持って継続してください。

心に起こる変化

• 食べ物のことをふと考えることがる
• ちょっと我慢している実感が湧き出す
• 他のダイエット方法にも興味がわく
• 不意にお腹の脂肪をつまむようになる

心にはこのような前にはあまりなかった、気持ちの変化が起き出します。

これは心の悪魔の誘惑です。

ダイエットの効果が出てきて、油断した時に不純な考えが頭に浮かぶとつい寄り道をしたくなってしまいます。

効果が出てきた時こそ、その習慣を変えず継続してください。

ちょっとした気持ちの変化や、生活習慣の変化がダイエット失敗の引き金になってしまうことが多いです。

自分を信じて、1日1日を確実に積み重ねていきましょう。

最後に

ダイエット生活もあと２０日間です。

目標の−５kgまではあと1.５kg！

何も変えず、今までの生活を送れば必ず達成します。

まずは自分の決めた目標を達成して、ダイエットに関しての自信をつけて、また新しい目標を設定する。

このプロセスを経験することで、今後もダイエットを行うときは失敗せずにダイエット成功することができます。

自分との約束を守る。

ダイエット以外にも当てはまるすごく大切なことです。

ぜひ、ダイエットを通じて、自分に自信を持つことのできる習慣も身につけてください。