これからの季節注意【1日の水分摂取量目安】

こんにちは、トレーナーの畑です。

今回は1日で取るべき水分の目安をお伝えしていきます。

体の60%は水分でできています。

体の水分量の低下は、熱中症の危険性も上がり、ダイエット中の方は代謝が下がって痩せにくくなってしまうので、これからの季節は特に注意して水分を摂取するようにしないといけません。

1日で取るべき水分量を把握して、健康の為とダイエットのために意識的に摂取していきましょう。

1日の水分摂取量目安

結論から伝えます。

男性の1日の水分摂取量目安(70キロの人）

女性の1日の水分摂取量目安(50キロの人）

女性は男性より体水分を、蓄えにくいためより多く摂取する事が大切です。

数字を見て、1日で2ℓ以上水分を飲むのはしんどい、、

と思った方もいると思います。

飲み物だけでなく、食べ物にも水分は含まれているので、飲む水分と食べて摂取する水分の合計量が2ℓ以上なので、安心してください。

水分から摂取する量

水を飲む事で摂取してほしい水分量は、1.5ℓです。

少し多めにお伝えしています。
※最低限1ℓは飲みましょう。

お茶やコーヒーなども含めていいですが、体で濾過することを考えるとシンプルな水がおススメです。

水を飲む事で得るメリット

これらメリットを活用するためにも、水はこまめに飲んでください。

1.5ℓを飲み物で摂取できたら、残りの1ℓを食べ物から摂取します。

普通に3食、食べれば問題なく摂取可能です。

食べ物の水分量

食べ物のほとんどは半分以上が水分です。

しっかり3食食べることが、肌の潤いを保つのと、代謝向上、または維持の秘訣になります。

ダイエットだからといって食べないことは、代謝を落とすので注意です。

水分の排出の目安量（成人）

1日でかなりの量の水分が排出されている方が分かります。
※ラグビー選手は1試合で2キロ近く体重が落ちる事もあるらしいので、汗が大量に出ていることがわかります。

水分を摂取することは、肌の潤いや代謝を保つだけでなく、内臓や血管にもいい影響を与えてくれます。
健康維持のためにも、日頃から水を飲む習慣を作り、喉が乾く前に一口水を飲む癖をつけていきましょう！