今更聞けないBCAAの効果と飲み方

こんにちは、トレーナーのハタです。

今回はBCAAについて詳しめに伝えていきます。

BCAAは、トレーニーなら大体の方が飲んだことがあると思います。

有名どこで言うと、エクステンドのBCAAでよくジムで見かけるカラフルな色のついている、飲み物です。

トレーニングの質向上や筋肉の合成を助けてくれるサプリなので、トレーニング初心者にもオススメできます。

この記事を読んでBCAAを理解し、ボディメイクの効率化のためにBCAAを取り入れてみましょう。

BCAAの効果と知識

BCAAとは、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。
※英語でBranched Chain Amino Acids　日本語で分岐鎖アミノ酸と言う）

それぞれアミノ酸は、以下の作用を独自に持っています。

それぞれアミノ酸（BCAA）は筋肉を作る上で特に重要な役割を担っているので、３つ単体で取り上げられサプリメントとなっています。

ハードなトレーニングを行うと、トレーニング中から既に筋肉の合成と分解が同時に起こるのでトレーニング後に栄養補給をするのはもちろんですが、トレーニング中から栄養補給をすることをオススメします。

BCAAは筋合成に特に重要なアミノ酸をチョイスしたものです。

ただ、BCAAをプロテインの代わりにすることはできません。

プロテインは、体を作るのに必要なアミノ酸（必須アミノ酸９種類）を全て含んでいるのに対し、BCAAは３種類だけなので、筋肉に最良な栄養素を送り込むことができないからです。
※筋肉は必須アミノ酸９種類が全て吸収されるときに肥大成長しやすい

BCAAの役割は、トレーニング中の筋分解を抑制することと、トレーニング強度がお落ちないように筋肉を動かすエネルギー源にすることにあります。

BCAAは体内にすぐ吸収されるので、トレーニング中に飲むサプリメントとしても優れています。

BCAAの摂取量は2,000mgが目安と言われています。

1,000mgだと効果が半減してしてしまいます。

BCAAサプリメントで、おおよそ２０g（小さじ４杯）摂取すると2,000mgのBCAAが摂取できます。

摂取時間の目安は、トレーニング開始の１５分前から飲むことをオススメします。

BCAA摂取から約１５分で血中BCAA濃度はピークとなり、約２時間維持できます。

トレーニングの１レップ目から効果を発揮させるために、着替える前にBCAAを摂取してトレーニングに励みましょう。

BCAAの効果と摂取の仕方について解説しました。

簡潔にまとめます。

BCAAの効果（バリン、ロイシン、イソロイシン）

BCAAの飲み方

BCAAの効果を理解した上で、トレーニングのパフォーマンスを向上させるためにも摂取することをオススメします。

BCAAを摂取してみようと思った方は、初めはエクステンドのBCAAがオススメなのでこちらから試してみてください。※いろんな味があります。

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