ダイエット中にオススメのサプリメント【入門編】

こんにちは、パーソナルトレーナーのハタです。

ダイエットを始めたけど、ダイエットの効率をあげれるサプリメントってあるの？
本当に効果があるのか心配。
効率よくダイエットを進めれるサプリメントがあれば知りたい。

そんな悩みを抱えている人のために、記事を書きました。
コンテスト出場時に私も飲んでいたサプリメントを紹介するので、ステマではありません。
パーソナルトレーナーの経験と、NCSAの資料等をまとめて、
効果性を伝えていきます。

＜＜もくじ＞＞

１.ダイエットにオススメのサプリメント
1-1普段から飲むべきサプリメント
1-2筋トレ・運動をする人が飲むべきサプリメント
２. まとめ

１ダイエットにオススメのサプリメント

山ほどあるサプリメントの中から、本当にオススメのものだけ紹介します。
この記事を読んで飲み方や、タイミング、期間を明確に決めて
効果的にサプリメントを活用していきましょう。
ただ、サプリメントは健康補助食品なので、あくまでも食事を基本にしましょう。

1-1普段から飲むべきサプリメント

日常生活の中で飲むべきサプリメントは４つです。
全て飲むのではなく、普段の食生活で足りないものを摂取しましょう。

マルチビタミン

※飲むタイミングは朝・夜
（ビタミンの１回で吸収できる限界は決まっています。）
普段から野菜を食べない方は摂取しましょう。
選ぶポイントは、ビタミンが全て入ったものを選ぶ！
特化型ビタミン剤ではなく！
ビタミンの内容量も大切ですが、取扱の記入してある摂取目安を守れば、
基本的に大丈夫です。
（ビタミンA、B、C、D、E、K、ナイアシン、葉酸、ビオシンなど）
食事制限をすると、必要栄養素が下回る傾向があるので代謝が落ちたり、
風邪を引きやすくなったります。
ただ、野菜を食べないと食物繊維を摂取できないので、
極力食事からの摂取を意識です。

亜鉛&鉄

※飲むタイミングは朝
（日常の活動量が多くなる前に飲む）
男女ともに摂取をオススメ！
亜鉛はタンパク質の代謝にも必要で、
トレーニングをしている人は得に摂取してほしい。

抗酸化作用もあり免疫力の向上、ホルモン系の調整、
気分の低下を抑えるのにもかなり効果的です。

鉄は血液の酸素濃度を高めるのに必要です。
特に女性はダイエットで食事を制限すると、鉄分の摂取が少なくなります。
貧血対策にも摂取がオススメです。肉類やビタミンCと一緒に摂取すると効果が高まります。

フィッシュオイル

※飲むタイミングは朝・夜
（日常の活動量が多くなる前に飲む）
脂質を制限すると、乾燥肌や便秘、気分の低下などの支障が出ます。
糖質の代謝能力は脂質が担っているので、
うまく糖質を使えない体になってしまいます。
体に良い脂質（DHA、EPA）を適量摂取することで、
体の機能は正常に保てるよう心掛けてください。

グルタミン

※飲むタイミングは朝起きてすぐ・夜
（食前に飲んで腸内環境を整える）
グルタミンは免疫力を高めたり、筋肉の分解を抑えてくれます。
また、腸内細菌の餌となるので、腸の健康も保てます。
ダイエットをすると免疫力と筋肉がどうしても落ちます。
どちらも極力キープするためにグルタミンを摂取しましょう！

1-2筋トレ・運動をする人が飲むべきサプリメント

運動や筋トレを頑張っている人はプラスαで
サプリメントを摂取してみましょう。
ダイエットの効率が少しだけ上がります。

カルニチン

※飲むタイミングは運動３０分前
（運動開始時に効果を発揮できるように）
カルニチンは運動で分解した脂肪を、
エネルギーとして活用できるように身体中に運んでくれます。
運動でせっかく分解した脂肪をうまくエネルギーにできないと、
また脂肪として体に定着します。カルニチン摂取で効率アップです。

※飲むタイミングは運動３０分前
（運動開始時に効果を発揮できるように・カルニチンと同時摂取）
CLAは脂肪の分解を促進してくれます。
運動で使用する糖質の不足分を脂質で補う手助けをしてくれる感じです。
フィッシュオイルと似た性質があります。
ただ脂肪分解に長けているので、
運動前にはCLAを摂取するのがオススメです。

カフェイン

※飲むタイミングはいつでもOK
（できれば運動前に）
カフェインも脂肪の燃焼を高めてくれます。
体内のミトコンドリアという、脂肪を燃焼してくれる細胞を活性化させてくれるためです。
集中力の増加や、運動中の体力維持にも効果的です。
カフェインの入ったサプリメントは多くありますが、
コーヒーや緑茶での摂取で十分です。（１日２杯で十分です）