ダイエットは好きのものを食べてもいい【痩せる仕組み】

こんにちは、パーソナルトレーナーのハタです。
ダイエット中、食欲が爆発する人の割合は１００％です。
ダイエットとは、制限、我慢をすることなのでその反動がくるのは当たり前なんです。
なら、食欲の反動がこないようにするにはどのようにすればいいのか。
結論は、そんなの無理です。
制限をすればぜったい欲は出ます。
ただその欲を極力抑える事はできます。食べればいいのです。
この記事では、ダイエットを遂行しつつも欲を抑える方法をお伝えします。

＜もくじ＞

１．ダイエットという言葉の捉え方
２．ダイエットを続けるコツ
３．痩せ続けたいなら好きなものを食べる
４．食べるときの注意点

１．ダイエットという言葉の捉え方

「2ヶ月で１０キロ痩せました！」「糖質制限で簡単マイナス１０キロ減」
ダイエットって聞くと、こんなイメージがないですか？
この目標を達成するとなると、いまの生活の何かを犠牲にして、
めちゃくちゃハードな制限をしてやっと達成できるものです。
最近ダイエットという言葉のハードルが上がっているように思えます。
月に0.5kg、１週間に0.1kgでも落ちていればダイエット成功です。

２．ダイエットを続けるコツ

私もコンテストに出る際、4ヶ月ほどダイエットします。１０kg落とします。
死ぬほどストイックになります。ただコンテストが終わったら１０kg太ります。
ストイックになりまくるから、反動もものすごいです。
けど夏に向けて少し痩せようと思い、マイナス３kgの目標を立てます。
これならマイナス３kg達成したら、３kg太る事はありません。
コンテストじゃないので、期限も勝敗も関係ありません。自分のペースで行います。
ダイエットを成功し続ける大切なものは、「心のゆとり」なんです。

３．痩せ続けたいなら好きなものを食べる

前置きが、長くなってしまいました。
ダイエットを成功させたいなら、好きなものを食べてください。根拠はあります。
ダイエットの基本はアンダーカロリーです。

ダイエットの基本知識【カロリー制限です】

参考記事はこちから↑
１日の摂取カロリーが、１日の消費カロリーより少なければ痩せていきます。
※食べ方や、タイミング、栄養素の割合は関係します。

＜昼にラーメン１杯食べても痩せれます＞

朝食：ダイエット食３００kcal
昼食：ラーメン１杯８００kcal
夕食：夕飯でライス抜き３００kcal

１日の消費カロリーが１５００kcal以上の人はこれで痩せるのです。
※３０代女性が日常生活にプラス１時間ジムにいけは1600~1800kcal以上になる
ラーメンじゃなく、シュークリーム１つでもいいです。（350kcalぐらい）
我慢できなくなる前に食べちゃいましょう。
計画的に食べれば勢いで食べ過ぎちゃう事はありませんよ。