低カロリーでタンパク質の多い食品【摂取目安も解説】

こんにちは、トレーナーのハタです。
成人男性の１日タンパク質摂取目安６０g。女性は５０gです。
この数字は運動をしていない人の目安です。運動している人は×1.2倍は必須です。

タンパク質は、筋肉、肌、爪、髪の毛、を作ります。
タンパク質が不足すると細胞が劣化して行くので、筋トレ、美容を
頑張っている人は毎回の食事で必ず意識しましょう。
効率よくタンパク質を取る方法、摂取の目安量を解説していきます。
※NSCAや論文をベースにした解説

１．タンパク質の基礎知識

タンパク質の基礎を知っているだけでタンパク質の摂取効率が上がります。
タンパク質についてあまり詳しくない方は、こちら参考にしてください。

この知識だけ押さえておけばまずは大丈夫です。
では、下記で実際の摂取量を提示して行きます。

タンパク質摂取は簡単です。サラダチキン１つ食べれば２０gのタンパク質を摂取できます。
ただ毎回サラダチキン一つはきついですよね。飽きるし。
そこで、比較的簡単にタンパク質を摂取でき、
サラダチキンじゃない食品を紹介して行きます。

１缶あたりタンパク質を１０g摂取できます。
４口ぐらいで食べることができるので、効率よく摂取できます。
５０kcalしかないので食べすぎても大丈夫です。

１００gで１７gのタンパク質摂取です。脂質もほとんどなくダイエットにも最適。

下記の記事も参考になると思うので気になる人はご覧ください↓↓

ホタテ３つ（９０g）で１６gのタンパク質摂取です。
醤油で炒めてればそれだけで絶品ですね。
あたりめは、スーパーに１２０円前後で売っている袋を食べれば２５gほど摂取できます。

１個で６gのタンパク質摂取。脂質も６gと多めなので気をつける。
卵白だけだとタンパク質４gほど。

１スクープ（３０g）タンパク質２５g摂取。
一番シンプルに摂取できるので、めんどくさいときはプロテインで摂取しましょう。
ヨーグルトに混ぜたり、ホットケーキの素に入れるのもオススメです。

いかに簡単にタンパク質を摂取するかが大切です。
毎回料理で意識したり考え摂取していると続きません。
ダイエット、体づくりは鬼の継続が成果を生みます。
長くゆるく続けていける、自分にあった方法を取り入れて行きましょう。
インスタ映えは２週間に１回で大丈夫です。