本当にヘルシーな食べ物の見分け方【ダイエット】

こんにちは、パーソナルトレーナーのハタです。
納豆、ヨーグルト、魚の刺身は単品で食べる分にはヘルシーです。
春雨、鯖缶、バナナはヘルシーじゃないです。
量や食べ方でヘルシーの意味合いが変わってきます。
鯖缶を単品で食べますか？僕らみたいなゴリゴリの脳筋コンテスターは食べますが。
ダイエット中は、「ヘルシー」という言葉に弱いです。
間違ったヘルシーを選ばないようにして欲しいです。
本当のヘルシーとは、品と料理に分けて区別判断できます。
じゃあヘルシーって何？
そんな疑問を解決していきます。

1.ヘルシーの定義づけ

ネットで「ヘルシーとは」で検索すると、こうでてきます。

“健康に気を使うさま。健康的であるさま。” （出典：三省堂、大辞林第三版）

私はしっくりきました。ダイエットをして健康的に美ボディになって欲しいからです。
ただ世に求められているヘルシーは太りにくい食べ物だと思うので、
ダイエットの味方のヘルシーを紹介していきます。

２. 本当にヘルシーな品

今食べているものが本当にヘルシーか、詳しく調べたことがある人は少ないと思います。
例えば、納豆のカロリーは１２０カロリーで、たんぱく質７g、脂質５g、
炭水化物１０g、食物繊維３g、のように。ビタミンが…
単品で食べるときには、このシンプルなKcal(栄養素)を確認すればOKです。
ヘルシーかどうか見極めれます。
ただ注意点は、間食なのか、本食なのか明確に分けて食べないと絶対食べ過ぎてしまいます。
ダイエット中は、一日の中でオーバーカロリーしないように。

＜ヘルシーな品＞
ツナ缶ノンオイル（４８kcal、たんぱく質11g、脂質0,1g、炭水化物0,2g）
オイコスヨーグルト（９２kcal、たんぱく質10g、脂質0,1g、炭水化物12g）
サラダチキン（１１２kcal、たんぱく質20g、脂質2g、炭水化物4g）
さきいか４０g（１２０kcal、たんぱく質18g、脂質1g、炭水化物6g）

＜ヘルシーじゃない品＞
サバ缶水煮（３８０kcal、たんぱく質41g、脂質21g、炭水化物0,4g）
プロテインバー（１８０kcal、たんぱく質15g、脂質8g、炭水化物12g）
スムージージュース（１1０kcal、たんぱく質3g、脂質2g、炭水化物20g）

カロリーを調べるのにはこちらのサイトがオススメです！（https://calorie.slism.jp/）

※両方に当てはまる注意点
・単品で食べる場合は、カロリーに気をつける。
・量を調整することでヘルシーになる。
・脂質の多い品に注意する、もし食べる際は炭水化物と一緒に食べない。
・飲み物系は炭水化物が20g以上入っていたらそれはもうヘルシーじゃない。
ヘルシーを意識して食べるなら、カロリーと栄養素を確認しましょう。
どら焼きでも100kcalまでで抑えらえるならヘルシーな品です。

３.ヘルシーな料理

料理は本食に分けることができます。（朝昼夜）
カツ丼は誰でもヘルシーじゃないのがわかりますよね。
では焼肉定食はどうでしょう？
脂身を避けて食べればヘルシーな食べ物です。
食べ方や、調理方法、調味料、栄養素のバランス、GI値など
かなりの要素が関わりヘルシーかどうか判断できます。
トレーナー、栄養士じゃない方は、ヘルシーかどうか見極める判断が難しいです。
一般の方でもヘルシー基準を判断しやすいように、まとめます。

夕飯は昼食より低いkcalか？（昼は比較的好きに食べる）
２品以上あってアンダーkcalか？
脂質は15g以下か？
炭水化物は60g以下か？
タンパク質は15~20g以上か？

＜料理例＞
お刺身定食：４２８kcalプラス味噌汁５０kcal(白米150g)
（刺身：タンパク質20g脂質12g,ご飯茶碗１杯：炭水化物60g）
生姜焼き定食５0０kcalプラスおひたし２０kcal(白米150g)
（豚肉脂身控え：タンパク質30g,脂質15g,ご飯茶碗１杯：炭水化物60g）
※この基準を全て満たしているとヘルシー料理（夕飯）と言えるでしょう。
朝食や昼食に当てはめても、活用できます。
ただお昼ご飯は、気を付けつつも好きなものを食べてストレスを溜めないこと
もヘルシーに繋がります。（“健康に気を使うさま。健康的であるさま。” ）