ハチミツはダイエット効果あり【睡眠の質も良くなります】

こんにちは、トレーナーのハタです。

ハチミツってダイエットにいい！と聞いたことはないですか？

結論から言うと、はちみつは、ダイエットに効果ありです！

私自身も、減量中にハチミツを利用して減量を進めます。
睡眠の質も良くなり、体重の減少に大いに役立ってくれます。

では、なぜハチミツがダイエットにいいのか？
どうやってハチミツを摂取すればいいのか？

その具体的な効果と方法を、解説していきます

• 記事の著者
• コンテストのため4ヶ月で１０キロ減量経験あり
• 寝る前にハチミツを食べる減量法を実施経験あり

【一番大切】ハチミツの摂取方法

ハチミツでダイエット効果を得ると言っても、ただやみくもにハチミツを食べれば良いわけではありません。

ハチミツを摂取るすタイミングは２パターンです。

• 寝る前に大さじ１杯
• おやつを我慢できないときに大さじ１杯

この２つのタイミングが、ダイエットに有効です。

なぜこの２つのタイミングが大切なのか？

ハチミツのダイエット効果とともに、順に解説していきます。

寝る前に大さじ１杯

まず始めに、ハチミツを食べる量は大さじ１杯（スプーンひとすくい）です。

調子に乗って、これ以上の量を食べると太ってしまうので気をつけましょう。

なぜ寝る前に大さじ１杯がいいのか？

理由は、睡眠の質を高めることにあります。

ダイエット中は、糖質を抑えたり、食事制限をすることによって空腹なことが多いです。

特に寝る前は、食べることを控えるので、軽度の低血糖状態になりやすいです。

※低血糖状態…血中の血糖値が下がり、寒気やイライラが増す。
糖質を摂取することでアドレナリンを分泌できるので、脳が甘いものを食べろと指令してくる現象。

この状態になってしまうと、目が冴え、深い眠りに入ることができません。

深い眠りに入ることができないと、成長ホルモンの分泌が減少し、脂肪の燃焼効率が悪くなってしまします。

寝る前に、ハチミツを舐めることで低血糖状態を回避し、深い眠りとともに成長ホルモンの分泌を促しましょう。

おやつを我慢できないときに大さじ１杯

間食はどうしてもやめられないですよね。

おやつにヨーグルト１つぐらいなら全然OKです。

しかし魔が差して、貰ったどら焼きや、チョコレートをつい食べてしまうことが多くあります。

１度ならまだ大丈夫ですが、貰いものを食べる習慣がついたら１度ではおさまりません。

この悪い習慣を断ち切るために、ハチミツを舐めるのです。

ハチミツ大さじ１杯ぐらいなら５０kcalぐらいです。（どら焼きの約４分の１）

間食にハチミツを舐めるメリット

一番覚えておいて欲しいことは、ハチミツは血糖値を安定させる効果が期待できると言うこと。

空腹に襲われることや、どうしても間食に甘いものが食べたくなる原因は、血糖値の下降にあります。

血糖値が下降してくると、先ほど伝えた低血糖状態に陥るので、脳が「糖を食べろ」と指令します。

このときに、ハチミツを舐めることによって血糖値の乱高下を抑え、間食で食べ過ぎてしまうことを抑えるのです。

ハチミツは血糖値のスパイクを起こさない性質があるので、血糖値下降による食欲を抑えてくれます。

※血糖値スパイク…血糖値が乱高下すること。
血糖値が急激に上がると、インスリンが多量に分泌され、血糖値が急激に下降する。

和菓子など砂糖が多く含まれているものは、血糖値スパイクが起きやすいので間食には気をつけてください。
もし食べる場合は、１つ食べたら、もう一個食べたい気持ちを３０分我慢すれば、血糖値が安定し、食欲も治りやすくなります。

以上がハチミツを食べることで、ダイエット効果が期待できる仕組みになります。

ハチミツを食べるときの注意点

ハチミツをダイエットに活用するときの注意点です。
このポイントを抑えておかないと、効果が期待できません。
以下３点にまとめます。

• 寝る前３０分以内にハチミツを舐める
• １回の摂取で大スプーン１杯まで
• 純正のハチミツを選ぶ

寝る前３０分以内にハチミツを舐める

寝る１時間前ではあまり意味がありません。睡眠中の血糖値の安定が大切なので、寝る前１時間前に食べてしまうと、睡眠前までに消化吸収されてしまいます。
ハチミツを舐めて、歯磨きをして、すぐ布団に入りましょう。

１回の摂取で大スプーン１杯まで

シンプルに、食べ過ぎると太ってしまいます。ハチミツを摂取することで、大きくオーバーカロリーする場合は、ダイエットにならないので気をつけましょう。

純正のハチミツを選ぶ

ハチミツといって、砂糖を混ぜて加工したものもあります。

砂糖が入っていると、血糖値スパイクが起るので、ハチミツ本来の効果が期待できません。

必ず純ハチミツを選びましょう。
これがオススメです。

まとめ

ハチミツをダイエットに活かすまとめ

• 寝る前に大さじ１杯
• おやつを我慢できないときに大さじ１杯
• 睡眠の質が上がり成長ホルモンが分泌されやすくなる
• 血糖値が安定して、食欲を抑えられる
• １回でスプーン１杯まで
• 純正のハチミツを食べること

ハチミツを食べることで、魔法のように代謝が上がったり、脂肪を燃焼してくれる訳ではありません。

ダイエットをする環境を整えてくれる感じです。

このことをしっかりと覚え、ハチミツをダイエットに有効活用してみてください。