LIFE LOG GYM南品川の代表トレーナー畑です。

この度、大井町で活動したいフリーランスのトレーナ様のために

空いている時間限定でジムを活用して頂きたく、レンタルジムとして

時間制でお貸しすることにしました。

新型コロナウイルスの影響でフィットネスクラブや地域のスポーツクラブで

運動やトレーニングができないお客様の増加と、指導ができないトレーナーさんの

ために活用して頂ければと思います。

レンタルジムLIFELOGGYM南品川の場所

東京都品川区南品川６-11-9アイテラス102
（ライフログジム大井町）

※大井町駅東口から徒歩4分
※ゴールドジムサウス東京(大井町）側

場所は大井町レンタルジムとして検索するのではなく、

「ライフログジム大井町」と検索すると表示されます。

料金

※レンタルジムへの入り時間は、予約枠との兼ね合いとなりますので事前にご連絡いたします。
※基本は５分前に入って頂いてOKです。

お支払い方法は、現金かLINEpayとなります。

施設案内

• カーテンロッカールーム有り
• トイレ有り（シャワールームは使用できません）
• マルチラック （スミスマシン、ハーフラック、ケーブル）
• 可変式ダンベル（32kgまで有）
• ファンクショナルトレーニング器具
  （バランスボール、ステップ台、ストレッチポール、ウォーターバックなど）

広さはマンツーマンセッションが難なく行えるしペースです。
※ペアパーソナルは少し狭く感じます。

レンタルジムの予約方法

公式LINEにてのご予約となります。

ご希望時間をご連絡頂きまして、ご返信させて頂きます。

ご連絡の際にジムの使用方法などのオリエンテーションをお伝えさせて頂きます。

公式ラインはこちら（ID:@lifeloggym)

基本はフリーランスのトレーナー様向けのレンタルジムとなりますが、

一般のお客様で密な空間ではなく、落ち着いてトレーニングがしたいという

方がいらっしゃいましたらご連絡くださいませ。

品川や大井町にはレンタルスペースジムがあまりありませんので、

気軽にご利用していただけますと幸いです。

LIFE LOG GYM南品川
代表トレーナー畑　恒平

https://life-size.site/HPはこちらからご覧ください

LIFE LOG GYM大井町のHPがリニューアルしました！

予約システム、プランやコンセプトなど見やすくなっとりますので、

ぜひご覧ください！

LIFE LOG GYM大井町のHPはこちらから！

ライフログジム大井町。

Life log gym（ライフログジム）南品川

パーソナルジムが１月５日にオープンします！

〜近場でプロから教わる自分だけのジム〜

• 大井町駅から徒歩4分。
• 完全マンツーマントレーニングだからこそ成果が出る。
• プライベート空間だからこそできる集中ながら落ち着いてトレーニングのできる環境。
• 有資格者のみ在籍の安心安全なトレーナー。（ピラティスパーソナルも可能）
• 完全予約制で空間に一人。コロナ感染症対策は完璧。

〜新しい自分に出会えるチャンス〜

Life log gym南品川（ライフログジム大井町）はトレーニング、運動を始めるきっかけをお手伝い致します。

こんな人におすすめ

• 2021年こそは痩せて綺麗になりたい
• 身体を引き締めてお尻を上げて自分に自信を持ちたい
• コロナでなくなった運動習慣を取り戻したい
• 肩こり腰痛から解放されたい

パーソナルトレーニングを初めて、新しい自分探しをしてみませんか？

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Life log gym南品川の特徴

Life log gym大井町（ライフログジム大井町）は、パーソナルトレーニング時間中は完全貸切のパーソナルジムです。

お客様のプライベート空間を大切にし身体の改善だけでなく、心身のケアに努めていきます。

貸切空間は、コロナ感染症の対策としても徹底しています。

また有資格者のみ在籍しているため、安心して本格的な知識の元トレーニングが行えます。
（資格：NSCA–CPT、NSCA–CSCS、ピラティス）

１セッション7,000円（税込）〜とリーズナブルな価格でパーソナルトレーニングを提供しています。
（シャワー、ウェア、シューズレンタル無料）

まずは体験トレーニングへ！

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こんにちは、トレーナーの畑です。

下半身を引き締めるための、トレーニングを紹介します。

同じ下半身種目でも、３種目それぞれ効果が違うため、

できる限り３種目を15回３セットで行いましょう。

ダンベルの代わりに、ペットボトル利用でOKです。

クロスランジ

このトレーニングは、ヒップアップのためのトレーニングです。

お尻に刺激が入るよう意識しましょう。

スティフレッグデッドリフト

このトレーニングは、太ももの後ろ（ハムストリングス）のトレーニングです。

お尻との境目を作るトレーニングで、ボディメイクには必須です。

スイングスクワット

下半身全体を動かすトレーニングです。

腹筋も使います。

お尻の形のバランスを整えれるトレーニングなので、追い込み頑張りましょう。

こんにちは、トレーナーの畑です。

糖質制限、毎日鶏むね肉、そんなダイエット気合いを入れないとなかなか始めることができません。

今回は気合いを入れずとも簡単に始めれるプチダイエット方法をお伝えします。

1つの事を意識するだけで、1ヶ月で知らず知らず0.5キロ落とすことが可能です。

プチダイエット（運動編）

毎日の筋トレは出来たらして下さい。

けど、なかなか続けるのも大変です。

てか続けられないですよね。

そんな方は、ウォーキングをしましょう。

ただ、次の文章が最大のポイントです。

ウォーキングの時間を作って気合いを入れてウォーキングをするのではなく、いつも行くコンビニの２つ先のコンビニへ歩いて行くように心がけます。

• 注意点:ドミナント戦略をしているコンビニは避ける

これだけで、歩く気距離は往復で400mは稼げると思います。

400m歩くのにおおよそ8分ぐらいです。

8分ウォーキングすると33キロカロリー程消費します、

33カロリーを30日消費すると約1000キロカロリーになります。

• 脂肪1キロ＝7200キロカロリー

コンビニを1つ通り過ぎるだけで、1ヶ月で0.15キロ程痩せることができます。

微々たるものかもしれませんが、この積み重ねが大切です。

知らず知らずに痩せれるのが一番楽なダイエット方法なので。

プチダイエット（食事編)

食事もワンポイントだけ気をつけてみましょう。

気をつけるポイントは、ご飯を2口分控えるだけです。

これが絶大な効果を生みます。

ご飯1口分が25gぐらいです。

2口で50g。

ご飯50gは、約84キロカロリーです。

これを30日間継続すると、

• 84×30＝2520カロリー

こんなに摂取カロリーを抑えることができます。

• 脂肪1キロ＝7200キロカロリー

おおよそ0.35キロ体重を落とすことが可能です。

プチ運動とプチ食事ダイエットで、1ヶ月間で0.5キロ落とすことが可能となります！

６ヶ月勝手に継続できていると、３キロ知らずのうちに痩せています。

ポイントは頑張って落とすのではなく、知らず知らずのうちに体重が、落ちているということが大切です。

まとめ

今回紹介した、プチポイントダイエットは以下の２つです。

• 2つ先のコンビニへ行くよう心がける。
• 白米を2口分減らす。

この2点で体重が1ヶ月で0.5キロ落とせます。

ウォーキングを30分する。夜の炭水化物を抜く。

ここまで頑張ってしまうと続ける事すら大変ですし、2ヶ月頑張ってまた辞めてしまう事があります。

生活の一部にできる、些細な痩せるポイントを作る事がダイエット成功のカギなので、まずは今回紹介した2つの方法から試してみてください。

こんにちは、トレーナーのハタです。

今回は糖質制限の始め方について解説します。

糖質制限と言えば、お米やパンを食べなくするイメージが強いですが、他にも食べてはいけないものや、１日で糖質を摂取していい限界のラインを知っておくと、失敗することなく糖質制限ダイエットを成功させることができます。

また、食べた方がいい食べ物やサプリメントについてもご案内していきます。

糖質制限の基礎知識

糖質制限ダイエットは、炭水化物（糖質）を食べなくすることで、血糖値が上がらなくなり、脂肪の吸収ができなくなる体の仕組みをつかったダイエット方法です。

また、人間のエネルギー源である糖質（ブドウ糖）を摂取しないと、体の体脂肪をエネルギーとして使うために燃焼する仕組みも加わることで、大きなダイエット効果を生み出します。

糖質制限ダイエットは、１日の糖質の摂取量を５０g以下に設定します。

ちなみに、コンビニのおにぎり１つの糖質量は３５gほどで、「食べれる」と思うかもしれませんが、３食朝昼晩と食事をすると、調味料や低糖質の食べ物の積み重ねで、５０gは超えてしまうので注意が必要です。

基本的には、お米、パン、練り物、パスタ、砂糖は食べないように注意しましょう。

オススメの食べ物

糖質制限中にオススメの食べ物は、食物繊維の多い食べ物です。

糖質を制限すると、食物繊維の摂取量が極端に減ってしまうので、便通が悪くなったり肌荒れを起こしたります。

積極的に食物繊維の多い食べ物を摂取していきましょう。

食物繊維の多い食べ物

• わかめ
• キャベツ
• オクラ
• めかぶ
• こんにゃく
• ごぼう
• ブロッコリー
• インゲン豆

食物繊維を摂取する上で注意点があります。

それは食物繊維と一緒に糖質を摂取しないようにすることです。

ごぼうやかぼちゃ、さつまいもは食物繊維が豊富ですが、糖質も含まれています。

きんぴらごぼうなど調理過程で砂糖を使用する料理にも注意が必要です。

１日の糖質の摂取量の５０gを超えない程度に、食物繊維を摂取していきましょう。

オススメのサプリメント

糖質制限ダイエットを行う上で、欠かせないものがあります。

それはMCTオイルです。

MCTオイルとは。中鎖脂肪酸といい、体内で使用されやすい脂質のことです。

MCTオイルを摂取することで、体内の体脂肪を使いやすくする体の仕組みに変えてくれます。

１日の摂取量目安は、４０gです。

朝昼夜と、一回で１０gほど摂取するようにしましょう。

コーヒーに入れて飲んだり、料理にかけて摂取しましょう。
※MCTオイルは加熱すると１４０℃で蒸発しだすので、なるべく生で摂取しましょう。

そのほか、フィッシュオイルやCLAといった、良質な脂質を摂取して、脂肪を使いやすい体にすることが糖質制限ダイエット成功の秘訣です。

※サプリメントはこちらを参考に。

まとめ

糖質制限ダイエットを行う上で大切なことをまとめます。

• １日の糖質摂取量は、５０gいかにする。
• 食物繊維を意識的に摂取るす。
• 調味料や芋類、穀物類の糖質に注意する。
• MCTオイルを１日３０g以上摂取する。
• 良質な脂質を摂取する。
  ※サーモン、アボカド、卵など

以上が糖質制限ダイエットを行う上で最低限必要な取り組みです。

糖質制限はカロリーの概念が脂質制限と少し変わりますが、オーバーカロリーすると痩せる可能性は低くなるので、しっかりとカロリーは守ってダイエットを行っていきましょう。

こんにちは、トレーナーのハタです。

最近は、サプリメントでEAAを飲んでいる人をよく見かけます。

EAAとは必須アミノ酸のことで、筋肉を構成するアミノ酸として必要不可欠であり、体内では作られないため食べ物やサプリメントからの摂取が効果的なアミノ酸です。

EAAには９つの必須アミノ酸が含まれていますが、今回の記事ではその９つのアミノ酸の効果と、必要摂取量を記載して行きます。

EAAに含まれるアミノ酸

EAAは９つの必須アミノ酸のことをさします。

EAAの詳細

• バリン
• ロイシン
• イソロイシン
• リジン
• メチオニン
• フェニルアラニン
• スレオニン
• トリプトファン
• ヒスチジン

この９種類がEAA（必須アミノ酸）です。

これら必須アミノ酸は、体内で作り出すことができないため、食事から摂取しなければいけません。

その他、１１種類の非必須アミノ酸は体内で作ることが可能です。

必須アミノ酸と非必須アミノ酸が体内で、適量ループされているからこそ筋肉がつきます。

必須アミノ酸のうち一つでも欠けてしまうと、筋肉を作り出す能力が落ちてしまうのでバランスよくアミノ酸を取ることが大切になります。

９つのアミノ酸の効果

９つのうち、バリン、ロイシン、イソロイシンのアミノ酸はBCAAと言い筋肉を作る大切なアミノ酸という認識を持っている人は多いと思います。

その他６つも体にとって大切な役割をしているので、紹介します。

バリンの効果

ロイシン、イソロイシンと共に働き筋肉で代謝されエネルギー源となる。

神経系の機能も整える能力があり、疲労回復に効果があります。

ロイシンの効果

筋合成に最も重要な役割を持ちます。肝臓に働きかけ血糖値の調整も行うトレーニーにとっては必要不可欠なアミノ酸です。

イソロイシンの効果

バリン、ロイシンと共に働き筋肉で代謝されます。

筋肉へグルコースを取り込むサポートをするので、糖新生の抑制効果もある。

バリン、ロイシン、イソロイシンは似た効果を持つのでBCAAとしてまとめられることが多いです。

リジンの効果

糖の代謝促進、カルシウムの吸収などの効果があります。

脂肪燃焼に必要なアミノ酸でもあり、不足すると貧血の原因にもなります。

メチオニン

脂肪や、コレステロールの代謝を促進させます。肝臓の解毒作用もありタンパク質を多量に摂取するトレーニーにとっても大切なアミノ酸です。

フェニルアラニンの効果

神経伝達物質を生成する効果があります。

気分の落ち込みなどにも関わります。

スレオニンの効果

消化吸収能力を維持しているアミノ酸です。体の新陳代謝を促しています。

トリプトファンの効果

成長ホルモンの分泌を促し、食欲増進、疲労回復に効果が期待できます。

脳内の精神安定物質である、セロトニンの原材料になります。

ヒスチジンの効果

体の組織の修復、成長に重要なアミノ酸です。

神経機能や、食欲中枢にも働きかけます。

ざっくりと説明しましたが、これら必須アミノ酸が不足すると体は正常に保てません。

サプリメントでEAAを摂取しなければいけないかというと決してそうではなく、日常の食事の中で、肉、魚、豆などタンパク質を摂取していれば問題がないので、全くタンパク質を摂取していない人は、積極的にタンパク質を摂取していきましょう。

EAA摂取量目安

必須アミノ酸は１種類でも欠けると効果が発揮されにくくなります。

馴染みのある言葉で言うと、アミノ酸スコアです。

アミノ酸スコアは食品の、各必須アミノ酸の最小値に合わせて評価されます。

どれだけロイシンの数値が高くても、ヒスチジンが低いと優秀なタンパク源（アミノ酸）とは言えません。

動物性のタンパク質は、アミノ酸スコアが高いものが多いですが、穀物類はリジンが少ないので、お肉と穀物類をバランスよく食べることが必要となります。

ただ、EAAサプリメントは、必須アミノ酸が満遍なく配合させているものが多いので、筋肉に栄養を届けるには便利となります。

トレーニーであれば、トレーニング前にEAA、トレーニング後にEAAを飲んで、タンパク質合成力を高めましょう。

こちらがおすすめです。

まとめ

EAAは人間の体内で生成できない必須アミノ酸のことを言います。

トレーニングをしていない方であれば、サプリメントから摂取する必要はなく、肉魚などの動物性タンパク質を食べていれば、摂取量を気にしなくても大丈夫です。

ただ、普段から穀物類（炭水化物）しか食べない方は、EAAのバランスが崩れ、必要量のアミノ酸を摂取できていない場合があるので、バランスのいい食事を摂るよう心がけてください。

トレーニングを頑張っている人は、筋合成能力を高めるためにも、トレーニング前、トレーニング後にEAAをサプリメントから摂取することをオススメします。

EAAを摂取することで、周りと差をつけていきましょう。

こんにちは、トレーナーのハタです。

今回は、ダイエットをする上での基本的な知識についてのおさらいをします。

ダイエットをする方にとっては、必須な基本的知識をまとめます。

いま、行なっているダイエットが順調に進まない人はこの記事を読んで体重が落ちるための基本ができているか見直してみましょう。

三大栄養素のカロリー

人間の体を作り動かしている栄養素は大きく分けてタンパク質、炭水化物、脂質の３つです。

この栄養素には体を動かすエネルギー量があり、俗にそれをカロリーと言います。

それぞれのカロリーは以下の通りです。

• 炭水化物・・４kcal
• タンパク質・・４kcal
• 脂質・・９kcal

これら栄養素が合わさり食べ物のカロリーになります。

コンビニなどで、カロリー表示を見るときは、たとえ１つの食べ物のカロリーが低くても、脂質と炭水化物のカロリーの比率が高い食べ物はダイエットに適してないので、この数値を覚えてカロリー比率も意識して食べ物を選ぶようにしましょう。

理想のカロリー比率は、タンパク質３：炭水化物６：脂質１の比率です。

基礎代謝の基本知識

基礎代謝とは、一日何もしていなくとも（ベッドで寝ているだけ）消費するエネルギー量です。

主に、内臓が動いたり筋肉が落ちないように維持したりするためにエネルギーが使われます。

基礎代謝にプラスして、体を動かしたりして消費する活動代謝を総計して、自分が１日で食べていいカロリー総量となります。

• 基礎代謝１２００kcal＋活動代謝４００kcal＝１６００kcal（１日の代謝量）

ダイエットの基本は、この１日の代謝量よりも摂取エネルギー量を減らすことです。

どれだけ動いて運動をしても食事で代謝量を越えると痩せません。

ダイエットがスムーズに進まない人は、自分がどれだけのカロリーを摂っているのか一度明確に書き出して見ることをオススメします。

タンパク質摂取量の目安

ダイエット中はタンパク質の摂取が大切です。

しかし、どのぐらいタンパク質を摂取すればいいのかたまーに見失うことがあります。

体の筋肉を維持するためには、自分の体重×１gのタンパク質が必須です。

ダイエット中は、筋肉の分解が行われやすい状態にあるので、普段よりタンパク質を摂取しないといけないことを認識しておきましょう。

タンパク質摂取の状況別目安

• 日常平均：体重×0.8g
• ダイエット時：体重×1g
• ダイエット時プラス筋トレ：体重×1.2g
• ダイエット時プラスハードな筋トレ：体重×2g

ちなみにコンビニのサラダチキン１つでタンパク質は約２０gです。

１日３食タンパク質を摂取しないと、目標の数値には届かないと思います。

最後に

今回は、ダイエットをする上で基本的な知識をお伝えしました。

SNSでのいろんな知識を鵜呑みにするのではなく、なぜ痩せるためにはこの努力をしないといけないのかをしっかりと認識することによりダイエット効率を上げることができます。

間違って覚えた知識を、自分で「この知識は間違いだ」と気づくことは難しいです。

SNSで得た知識を一度自分で調べてみて、納得してから実際にダイエットに取り入れることをオススメします。

こんにちは、トレーナーのハタです。

今回はBCAAについて詳しめに伝えていきます。

BCAAは、トレーニーなら大体の方が飲んだことがあると思います。

有名どこで言うと、エクステンドのBCAAでよくジムで見かけるカラフルな色のついている、飲み物です。

トレーニングの質向上や筋肉の合成を助けてくれるサプリなので、トレーニング初心者にもオススメできます。

この記事を読んでBCAAを理解し、ボディメイクの効率化のためにBCAAを取り入れてみましょう。

BCAAの効果と知識

BCAAとは、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。
※英語でBranched Chain Amino Acids　日本語で分岐鎖アミノ酸と言う）

それぞれアミノ酸は、以下の作用を独自に持っています。

• バリン・・疲労回復効果、筋成長を促進、血液の中にある窒素のバランスを調整
• ロイシン・・筋肉中のたんぱく質の合成を促進、筋分解を抑制、運動中の筋肉消耗の低減
• イソロイシン・・神経系の機能を促す、筋肉や肝臓に働きかけ代謝促進、血糖値の調整

それぞれアミノ酸（BCAA）は筋肉を作る上で特に重要な役割を担っているので、３つ単体で取り上げられサプリメントとなっています。

ハードなトレーニングを行うと、トレーニング中から既に筋肉の合成と分解が同時に起こるのでトレーニング後に栄養補給をするのはもちろんですが、トレーニング中から栄養補給をすることをオススメします。

BCAAの飲み方

BCAAは筋合成に特に重要なアミノ酸をチョイスしたものです。

ただ、BCAAをプロテインの代わりにすることはできません。

プロテインは、体を作るのに必要なアミノ酸（必須アミノ酸９種類）を全て含んでいるのに対し、BCAAは３種類だけなので、筋肉に最良な栄養素を送り込むことができないからです。
※筋肉は必須アミノ酸９種類が全て吸収されるときに肥大成長しやすい

BCAAの役割は、トレーニング中の筋分解を抑制することと、トレーニング強度がお落ちないように筋肉を動かすエネルギー源にすることにあります。

BCAAは体内にすぐ吸収されるので、トレーニング中に飲むサプリメントとしても優れています。

BCAAの摂取量

BCAAの摂取量は2,000mgが目安と言われています。

1,000mgだと効果が半減してしてしまいます。

BCAAサプリメントで、おおよそ２０g（小さじ４杯）摂取すると2,000mgのBCAAが摂取できます。

摂取時間の目安は、トレーニング開始の１５分前から飲むことをオススメします。

BCAA摂取から約１５分で血中BCAA濃度はピークとなり、約２時間維持できます。

トレーニングの１レップ目から効果を発揮させるために、着替える前にBCAAを摂取してトレーニングに励みましょう。

まとめ

BCAAの効果と摂取の仕方について解説しました。

簡潔にまとめます。

BCAAの効果（バリン、ロイシン、イソロイシン）

• バリン・・疲労回復効果、筋成長を促進、血液の中にある窒素のバランスを調整
• ロイシン・・筋肉中のたんぱく質の合成を促進、筋分解を抑制、運動中の筋肉消耗の低減
• イソロイシン・・神経系の機能を促す、筋肉や肝臓に働きかけ代謝促進、血糖値の調整

BCAAの飲み方

• 2,000mgを摂取（２０gで目安は小さじ４杯）
• トレーニング開始１５分前に飲む
• トレーニング中はBCAAを飲んで、トレーニング後にプロテインを飲む
  ※BCAAはプロテインの代わりにならない。

BCAAの効果を理解した上で、トレーニングのパフォーマンスを向上させるためにも摂取することをオススメします。

BCAAを摂取してみようと思った方は、初めはエクステンドのBCAAがオススメなのでこちらから試してみてください。※いろんな味があります。

こんにちは、トレーナーのハタです。

今回はベンチプレスについて詳しめに解説します。

ベンチプレスで肩が痛くなった経験はありますか？

フォームを失敗してしまって肩が痛くなってしまう自覚のある方はいいですが、ベンチで肩が痛くなる原因がわからない方は、この記事を読んで、基礎的なベンチプレスのフォームのコツを身につけましょう。

• 記事の著者
• メンズフィジーク東日本６位
• ベンチプレスMAX１５０kg

ベンチプレスの基本的フォーム

皆さんベンチプレスが大好きで、トレーニーなら必ずベンチプレスの取り合いをしたことがあると思います。

好きが故に、やり過ぎてしまい肩を痛めた経験も多くの人があるはずです。

ベンチプレスの正しいフォームを身につければ、肩への負担が減へるので、意外と後回しにしてきたベンチプレスの基礎フォームを学んで行きましょう。

それでは３つに分けて解説して行きます。

肩甲骨の使い方

ベンチプレスでは肩甲骨の下制と内転が重要となります。

わかりやすく言うと、肩甲骨を下げて寄せます。

この動きができると、胸郭が安定して重いウエイトを持ってもブレが少なくなり肩への負荷がかかりにくくなります。

小胸筋というインナーマッスルが活動するため、扱える重量も伸びるでしょう。

肩甲骨を下制、内転させてからラックアップしましょう。

手の使い方

ベンチプレスのフォームで意外と見逃されているのが手でベンチをつかむ位置です。

握るというよりは、バーベルを乗せる感覚で握ります。

その時の手に乗せるポイントがかなり重要です。

バーベルの上から全体重をかけて、一番安定する位置を探しましょう。

手の位置が、若干八の字になるはずです。

そうなることにより、先ほど伝えた肩甲骨の、下制と内転がしやすくなります。

バーベルを乗せる手の位置を決めてから、ベンチに励んで行きましょう。

足の使い方

ベンチプレスで高重量をあげるには、足の使い方がかなり重要です。

日々のトレーニングは、公式の記録会ではないので足の使い方に慣れるためにもお尻が少し浮いてもいいと思います。

足の位置は、ベンチに背中をつけたときに、押しで床を押す力の方向が斜め上になるようにします。

足で床を押す力を、肩甲骨で受け止めてぶつかった力が、上方向（バーベルを押す方向）に隆起するイメージで力みます。

真上過ぎても、真横過ぎてもうまく力がぶつからないので、しっくりくる位置は練習の中で見つけて行きましょう。

以上３点は、基礎となるベンチプレスのフォームとなります。

この３点を守れると、肩も痛めにくくなり、重量が伸びていきます。

まとめ

ベンチプレスで肩を痛めず、重量を伸ばすフォームは以下のポイントが重要です。

• 肩甲骨を下制、内転（下げて寄せる）してからラックアップする
• 小指の付け根にシャフトをのせる（手の接地面積を大きくする）
• 脚・お尻の力を使い、力のベクトルを意識する（脚で押して、背中で受け止める）

この３点が基本的なフォームになります。

その他テクニックはまだまだありますが、まずはこの３点が完璧になるようしっかり練習して、余裕が出てきたらアレンジを加えていきましょう。

肩甲骨周りが固い人は、肩甲骨周りのストレッチから始めてみてください。