夏までに5キロ痩せる減量方法【50日間経過報告】

こんにちは、トレーナーのハタです。

この記事は、夏までに5キロ痩せる減量方法の続き記事になっています。

５０日間で５キロ痩せるために、５月１１日から７月１日までダイエットを続けていました。

今回の記事がその完結編です。

※前回の記事はこちらから※

５０日で５キロ減達成

体重の変動はこんな感じになっています。

【６月１４日から】

• 77.6→77.2→77.4→77.2→77.0→77.4→77.3→76.8→76.8→77.2→76.9→76.4

６月２５日にはマイナス５キロを達成しました。（５月１１日時点で81.6）

６月からジムでトレーニングができるようになったので、停滞することなく体重も落ちていきました。

筋トレを週５回行い、有酸素運動は１度も行わない感じで過ごしていました。

体のコンディション

全体的にサイズが小さくなった気がします。

しかし、筋肉一つ一つのくぼみは深くなっているので、脂肪が落ちている証拠になります。

お腹周りと顔の脂肪が落ちたのが一番わかりやすいです。

人によって、脂肪の落ち始める場所が違うので、お腹の脂肪が落ちないからといってダイエットが失敗している訳ではないので安心してください。

今回行ったダイエットのまとめ

５０日間で５キロ落とすために行ったことをまとめます。

食事

• １日マイナス５００kcalを意識して食事設定をする
• 主食はもち米にして、トレーニング後だけ夜でも炭水化物を食べる
• 脂質をなるべく抑えて、１日体重×０.８g以下を意識
• タンパク質は好きなだけ食べる
• 夜食にヨーグルトを食べて、腸内環境を整える意識をする
  ※毎日同じ種類のヨーグルトを食べること
• 我慢が爆発しないように、和菓子はほぼ毎日食べる
  ※自分の摂取カロリーの範囲で

以上を守って続ければ食事だけで見ると５０日で５キロ落とすのは可能です。

トレーニング

• 週３回筋トレ、週２回有酸素運動を行う
  ※自分の場合は週５筋トレ（１時間ほど）
• ややきついまで強度を上げること
• 必ず筋肉に負荷をかけること
  ※スクワットでは何か持ったりする
• 全身のトレーニングを行うこと

以上を意識してトレーニングに励みましょう。

まとめ

今まで３つの続編の記事をあげてきまた。

その中で、停滞期を打破する方法や筋トレのバリエーションを紹介しているので、これからダイエットを始めようと思っている方は参考にしてください。

ダイエットの進み方、段階によって訪れる体の変化を楽しむのもダイエットを成功させるポイントです。